jaja kcal

Z czym się pogubiłeś, czytałeś o podstawach układania diety z postów podwieszonych działu Odżywianie i się zgubiłeś? Wylicz swoje zapotrzebowanie kcal ze wzoru, wpisuj posiłki do kalkulatora na Potreningu.pl żeby wyliczyć wartości odżywcze w nich zawarte. Komponuj posiłki ze zdrowych źródeł węglowodanów, białek i tłuszczy w ilościach Ci [...]

[...] G białka (wraz z roślinnym) 96 G tłuszczy liczydło pokazuje stosunek nasyconych do nienasyconych 22/65 478 G węglowodanów 1.Posiłek śniadanie 7:00 Ryż brązowy 100g Białko jaja kurzego 120G oliwa z oliwek 10G 2. 2 Posiłek w szkole 10:30 Ser twarogowy półtłusty 100G Chleb żytni razowy 300G Olej lniany 15G 3. Kolejny posiłek w szkole rozłożony na [...]

Witam Tak jak w temacie mam już dietę tylko chciałbym wymienić w niej kilka posiłków. Oto dieta : 8.30 Płatki owsiane 100g Mleko 200g 3 jajka B: 30g W: 80g T: 27g -DODAJ NP JABLKO 11.30 Odżywka białkowa 40g Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Oliwa z oliwek 10ml B: 30g W: 86g T: 14g MOZESZ ZAMIENIC NA NP CHLEB ZYTNI PELNOZIARNISTY Z SZYNKA Z PIERSI [...]

Same białka mam, raz robię omlet na słodko, raz jakieś brownie, muffinki, serniki, jajecznica :P to tylko w ostatnim czuć że są jaja a białka daje, bo po prost dużo jedzenia, a mało kcal %-)

[...] 4 x 12 30 kg 6. MC Jednonóz na wyciągu 3 x 12 7. Wspięcia na palce 4 x 12 60 minut trampolin 15 minut core /SFD/2017/3/30/84895460b4eb4ac1b8848cdbe76d4048.jpg 1 SERNIK 4 jaja + 125 g twarogu + 20 g Be Fit Protein +30 g masła orzechowego i truskawki 2-4.GULASZ 200 g piersi + 50 g ryżu+100 ml śmietany [...]

07.01.2014 r. Nareszcie powrót do normalności, czyli do treningów i wypisek ;) Trening wykonany dość szybko, chyba zmieściłem się w 35 minutach, starałem się robić jak najkrótsze przerwy. Dietka myślę okej, chociaż pewnie zostane zjechany za ten twaróg przed treningiem }:-(, ale nie mialem nic w lodówce i musiałem improwizować :D Jutro mam [...]

17.01.2014 r. Kolejny dzień za mną. Czuję się już coraz lepiej, gardło tak nie pobolewa jak wcześniej, jedynie katar nie ustępuje. Ale myślę, że kilka dni jeszcze i przejdzie i od środy wrócę do treningów. Chociaż siedząc tak w domu czuję się jak mega flak%-) Dziś pobawiłem się trochę w kucharza i zrobiłem placka, którego jadłem na 2 razy, potem [...]

[...] i wtedy zrobię off od siłki. Basen, relaks itp to jest to czego mi trzeba. Jedynym pozytywem dziś były gofry, które były kozackie. Połączenie jogurtu naturalnego + owsiane + jaja + twaróg jest najlepsze;) Trening: Wyciskanie na lekkim skosie w góre hantli 15 kg x 8 17,5 kg x 6 20 kg x 6 20 kg x 6 20 kg x 6 20 kg x 6 Wyciskanie płaska 20 kg x 6 40 [...]

Wyliczyłem sobie zapotrzebowanie i b/w/t. Zapotrzebowanie-2677kcal B:235 W:141 T:130 I posiłek o 6:50 2 jaja kurze 145,2 kcal/13 b/0,8 ww/10 t 60g płatków owsianych górskich 222,6 kcal/7,2 b/36,6 ww/4,2 t 250ml mleka 1,5 % 117,5 kcal/ 9 b/ 12,5 ww/ 3,5 t Razem: 482,3 kcal/ 29,2 b/ 49,9 ww/ 17,7 t II posiłek w szkole,10:40: pierś z kurczaka bez [...]

Posiłek 1 (7.00): Mleko 2% - 500g 255 kcal Płatki owsiane - 100g 366kcal Suszone rodzynki - 30g 83kcal Orzechy Włoskie - 20 g 128kcal 832kcal dodaj jaja i warzywo/owoc Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g 223kcal 2 jaja kurze całe - 120g 166kcal Oliwa z oliwek - 15g 220kcal Banan 609kcal dodaj warzywa Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy [...]

[...] 17:00-obiad- marchew 160g, 160g pierś kurczaka, 19g oliwa z oliwek, 80g papryka czerwona, 60g pietruszka korzeń, 80g ryż paraboiled(671 kcal, 44g białka, 23g tłuszcz, 47g węgle) 21:00-kolacja- cebula 30g, chleb żytni razowy 170g, 3 jaja kurze całe, 7g masło extra, 145g pomidor(675 kcal, 31g białka, 24g tłuszcze, 84g węgle) Ma to ręce i nogi?

suple wliczamy do bilansu I Posiłek 10:30 Mleko 200 ml Płatki owsiane 100g 3 jaja kurze całe orzechy włoskie Wartości odżywcze: B: 44g T: 26g W: 85g Kalorii: 733 II Posiłek 13:00 Makaron 100g Pierś 100g warzywa oliwa WW: 90g B (zwierzęce): 25g T: 20g Kcal: 720 III Posiłek 15:00 Ryz biały 100g Pierś z kurczaka 100g warzywa WW: 79g [...]

[...] z tym jedzac fit znacznie latwiej panowc nad uczuciem glodu a to jest nie bez znaczenia na redukcji. Co do bialka to staraj sie je dostarczac z pozywienia, mieso, ryby, jaja i inne tym podobne zrodla bialka, proch ogranicz do minimum to ma byc alternatywa "w razie co" jakby ci np wypadl z menu jakis posilek to wtedy wrzucasz bialko z prochu [...]

pisałem właśnie edita, że nic nie widać, wybaczcie, przepiszę zaraz // 9:00 582 Płatki owsiane 150 1 15 Mleko UHT 0,5% tłuszczu 200 411 Oliwa z oliwek 13 69 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko 3szt 633 Pomidor 150 ŁĄCZNIE: 813 b 59 t 50 w 109 kcal 1127 12:00 1500 Chleb fitness style schulstad ze słonecznikiem 190 [...]

9:00 582 Płatki owsiane 150 1 15 Mleko UHT 0,5% tłuszczu 200 411 Oliwa z oliwek 13 - daj do innego posiłku tu masz juz tłuszcz z jajek 69 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko 3szt 633 Pomidor 150 ŁĄCZNIE: 813 b 59 t 50 w 109 kcal 1127 12:00 1500 Chleb fitness style schulstad ze słonecznikiem 190 - daj pieczywo razowe 2 58 Serek twarogowy [...]

[...] i spalać fat ale nie liczyć i nie stosować drakońskich diet. Co prawda LC mi bardzo przypadło do gustu, ale otoczenie mnie zmusiło do porzucenia tego typu odżywiania. Chyba przesiądę się na warzywa, czasem jakieś mięso, twaróg, jaja i tyle. Grunt to się ruszać, nawet jeśli miałyby to być tylko pompki czy przysiady. Cokolwiek lepsze niż nic :-)

[...] do gyrosa Czosnek w proszku/świeży Trochę oleju/oliwy do smażenia 69 g Białka 45 g Tłuszczu 30 g WW 804kcal zmien na ryz bialy + chude mieso/ryba kolacja: 2 jaja (130g) tuńczyk w sosie własnym (60g) dowolna papryka 50g cebula (30g) oliwki (20g) duża ilość dowolnych świeżych ziół białko 28g (zwierzęce 27g, roślinne 1g) [...]

[...] pogarsza to dodaj kolejna porcej warzyw albo owocow ; czy to malo biorac pod uwage ze niejem juz nic typowo ww (tylko nabial smietanke orzechy- tam tez sa ww +mieso ryby i jaja ) nie za duzo tak ok 1800-2000 kcal? dodam ze codziennie cwicze z 15 min i jezdze na rowerku stacjonarnym 40 min dziennie na raz > na moj gust 2000 powinno [...]

[...] duzo cwiczysz to wydaje sie za malo kcal. 7:00 Rano: -300ml mleka -100 gram płatków CornFlaks ZASTAP CZYMS NATURALNYM-KASZE,RYZ,MAKARON PELNOZIARNISTY ITD. Lub -Omlet(3 jaja) z płatkami 50gram owsianymi -O WIELE LEPIEJ + Szklanka mleka Chleb ziarnisty - 100 gram wędliny -TO JESZCZE DO SNIADANIA? PO CO? DAJ LEPIEJ WIEJ NP.PLATKOW - masło [...]

To moja pierwsza dieta starałem się korzystać z wiedzy dostępnej na sfd.pl , dodam że moim celem jest dieta na rzeźbę a więc : • Posiłek 1 – 7:30 , 2 jaja kurze (bez żółtka ) , Musli z rodzynkami i orzechami 80 g ( B:10 W: 45 T: 11 ) Wywal musli wrzuć owsiane, jajka z żółtkami • Posiłek 2 – 10:00 (przed treningowy) , Chleb razowy żytni + [...]